«Навчись бігати» - практичні поради для поліпшення техніки бігу

  • 07 марта 2016 20:27:00

Ми знаємо, як поліпшити Вашу форму

Altra прагне допомогти бігунам уникнути травм,шляхом навчання ефективній техніці бігу. Будь то тільки початок ваших занять бігом або підготовка до наступного забігу,завдяки нашій програмі «Навчись бігати» Ви зможете бігати з максимальною користю для здоров'я. Ну ж бо розпочнемо:


1. ПОЛОЖЕННЯ ТІЛА «ІМПУЛЬС ДЛЯ ЗРОСТАННЯ»

  • Станьте прямо.
  • Вирівняйтесь, а плечі відведіть назад і розслабте
  • Тримайте спину рівно, уникайте вигину хребта


2. ПРАВИЛЬНІ РУХУ РУКАМИ

  • Короткі, компактні, розслаблені руху руками
  • Відхиліться назад і поверніться в початкове положення, не розгойдуйтесь з боку в бік
  • Лікті не повинні бути попереду талії, якщо ви не спринтер


3. ПРИЗЕМЛЕННЯ З МІНІМАЛЬНИМ НАВАНТАЖЕННЯМ

  • Приземляйтеся м'яко із зігнутими колінами
  • Уникайте занадто великих кроків і надмірних ударів на п'яту


4. ВИСОКИЙ РИТМ

  • Підтримуйте 170-180 приблизно кроків за хвилину
  • Рахуйте 30 кроків на ногу протягом 20 секунд у ритмі в 180 кроків
  • Легке, м'яке і швидке приземлення стоп

 
Залишити відгук ↓
 
Ще ніхто не залишив відгуків.