Мы знаем, как улучшить вашу форму
Altra стремится помочь бегунам избежать травм путем обучения эффективной технике бега. Неважно, будь это первоначальные занятия бегом или подготовка к длительному забегу, благодаря нашей программе «Научись бегать» Вы сможете бегать с максимальной пользой для здоровья.
Итого, начнем:
1. ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА - «ИМПУЛЬС ДЛЯ РОСТА»:
- Станьте прямо
- Выровняйтесь, а плечи отведите назад и расслабьте
- Держите спину ровно, избегайте изгиба позвоночника
2. ПРАВИЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ:
- Короткие, компактные, расслабленные движения руками
- Отклонитесь назад и вернитесь в исходное положение, не раскачивайтесь из стороны в сторону
- Локти не должны быть впереди талии, если вы не спринтер
3. ПРИЗЕМЛЕНИЕ С МИНИМАЛЬНОЙ НАГРУЗКОЙ:
- Приземляйтесь мягко с изогнутыми коленями
- Избегайте слишком больших шагов и чрезмерных ударов на пятку
4. ВЫСОКИЙ РИТМ:
- Поддерживайте примерно 170-180 шагов в минуту
- Считайте 30 шагов на ногу в течение 20 секунд в ритме в 180 шагов
- Легкое, мягкое и быстрое приземление стоп
