Даже если вы бегаете каждый день, Вы не застрахованы от появления лишних кило в праздничный период. Вот советы, как сохранить талию стройной, а тело в отличной спортивной форме.
Полный холодильник
Праздничные десерты полны сахара и жира, как правило, с низким содержанием питательных веществ. Но от них так сложно отказаться… Наполните свой холодильник здоровыми и полезными закусками и всякий раз, когда возникнет мысль о чем-то шоколадном, беги в свой холодильник. Попробуй натуральный йогурт, свежие овощные палочки и хумус, а еще смесь несоленых орехов.
Удовольствие существует
После пробежки вам необходимо пополнить запас гликогена в мышцах и помочь им восстановиться с помощью белка. Это хорошая возможность удовлетворить Вашу страсть к сладкому! Но отдавайте предпочтение полезным десертам: витамином А богат тыквенный пирог, а шарик ванильного мороженого обогатит ваш организм кальцием.
… Но не слишком ли много
Если вы бегаете чаще и больше обычного, у вас есть больше маневра для дополнительного удовольствия. Но дополнительные километры не дают права съестную тарелку шоколадного печенья. Исследования показали, что даже очень активные люди набирают вес во время праздничного сезона.
Постройте свой идеальный ужин
На праздновании разделите вашу тарелку на четверти: заполните половину овощами, содержащими клетчатку, четверть – постным белком индейки или рыбы, а также четверть богатым питательными веществами углеводами. На десерт, половину небольшой (!) тарелку с фруктами и половину с вашими любимыми конфетами, но без скопления!
Пейте
Воду, конечно! Когда вы бегаете на морозе, легко получить обезвоживание, потому что вы пьете меньше. Еще проще перепутать жажду и голод. Вместо того чтобы выпить или съесть что-то сладкое, держите себя в руках и выпейте лучше воды, обычной или газированной с добавлением лимона.
Ограничьте алкоголь
Да, есть некоторые преимущества для здоровья в бокале красного вина (хорошо для вашего сердца), и в темных сортах пива содержатся витамины и минералы. Но алкоголь очень калориен и способствует обезвоживанию организма. Попытайтесь уменьшить потребление до одной или двух порций алкоголя в день, и чередовать их с водой.
