Красавица ранняя осень покидает город. Ей на смену приходит дождливый холодный листопад. Выглянув в окно, любители легкой атлетики машут рукой и отправляются бегать (в лучшем случае) на электрические беговые дорожки уютных прогретых спортзалов столицы. И очень зря! Регулярные осенние пробежки на свежем воздухе – лучший способ набрать форму. Благо мировые бренды спортивной одежды предлагают широкий выбор экипировки для занятий бегом в холодное время года. Эти советы помогут бегунам правильно одеться осенью, чтобы не допустить переохлаждения на тренировке и при этом по-прежнему получать удовольствие от бега.

"СЛОЕНОЕ ТЕСТО"

Многие считают, что для бега на улице достаточно одеть тёплый свитер или куртку. Они действительно способны согреть, но во время бега, когда тело начинает разогреваться, такая одежда только мешает: без достаточной продуваемости под курткой создается «эффект сауны», спортсмен неизбежно обливается потом, причем холодной и тогда одежда перестает спасать от замерзания. После возвращения домой после такой мокрой пробежки, следующее, что будет ждать бегуна – это простуда. Поэтому на осенние тренировки одеваться нужно слоями. Несколько тонких слоев одежды из специального высокотехнологичного материала помогут сохранить тепло, при этом за счет пористой мембраны одежда будет выводить влагу и не сковывать движений. Теперь давайте разберем нашу «слойку» по частям.

ПЕРВЫЙ СЛОЙ: ФУТБОЛКА И ЛОСИНЫ

Говоря о выборе футболки, нужно сразу отметить, что привычная хебешка здесь не подойдет. Такая ткань быстро впитывает влагу, становится холодной и усложняет движения во время бега. Выбирая футболку, следует отдать предпочтение синтетическим материалам, например полиэстеру, который хорошо выводит влагу. Обратите внимание на маркировку Running, которую спортивные бренды обычно выносят на бирку. Длина рукава футболки варьируется в зависимости от погодных условий и температуры воздуха.

Относительно белья: девчонкам, несомненно, будет удобнее тренироваться в красивом спортбра. К первому слою добавляем лосины. Лосины, или как их еще называют тайтсы, отводят пот и не дают ему накапливаться, при этом они создают поддерживающий эффект и согревают мышцы. Тайтсы бывают трех видов: во всю длину ноги, до колена и шорты. Меняем их длину зависимо от температуры воздуха. При минусовой температуре, как промежуточный слой, на обычное белье надевают термобелье, а лосины – сверху.

ВТОРОЙ СЛОЙ: СТАЛО ПРОХОЛОДНЕЕ

При сухой, но холодной погоде (от 0 до +5°С) одеваем лонгслив. Лонгслив заимствованное слово и в переводе с английского означает long – длинный, sleeve- рукав, а все вместе – футболка с длинным рукавом. Как обычную футболку, так и лонгслив можно надеть под кофту из флисового материала, хорошо удерживающего тепло тела.

ТРЕТИЙ СЛОЙ: ВЕТРОВКА ПРИ СИЛЬНОМ ХОЛОДЕ

Если при температурном диапазоне от +5 до + 10°С достаточно футболки и шорт, то во время дождя или ветра следует одеть легкую ветровку. Хорошо, когда ветровок есть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, Windstopper / непромокаемая, и softshell. Любая куртка от спортивного костюма подойдет в качестве лёгкой ветровки. Виндстопперы известных спортивных марок способны одновременно защитить от дождя/ветра и отводить пот. При холодной и влажной погоде виндстоппер надеваем прямо на флиску.

ЧЕТВЕРТЫЙ СЛОЙ: ПРЕДСЕДАТЕЛЬ И ШЕЯ

Капюшоны ветровок обычно шлепают сзади, мешая движениям, поэтому выбирайте ветровку без капюшона. Защитить голову от дождя и ветра можно кепкой с длинным козырьком. В более холодные дни меняем кепку на шапочку, руки согреваем в перчатках. Шею осенью следует закрывать, даже если кажется, что погода очень теплая. При понижении температуры всего до 12-15°С, можно легко простудить уши и горло. Защитные баффы всех цветов радуги бегуны надевают как на шею, так и на голову.

В качестве предохранительного средства для новичков асфальтового бега, особенно по мокрым парковым дорожкам пригодятся резиновые фиксаторы-наколенники.

ПЯТЫЙ СЛОЙ: ОБУВЬ

Завершает комплект экипировки беговая обувь. Кроссовки желательно подобрать специализированные, для осеннего бега, бега по бездорожью, или трекинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько встречается грязь. Подошва таких кроссовок должна обеспечивать максимальное сцепление с поверхностью, чтобы не допустить травм и растяжений на скользких участках маршрута.

Уже успели зарекомендовать себя на соревнованиях трейлереров профессиональные кроссовки для бега по пересеченной местности ALTRA Lone Peak Neoshell 2.0 и ALTRA Superior 2.0.

Носок FootShape™ в этих моделях позволяет пальцам находиться в расправленном положении на неровной поверхности, полностью амортизированная платформа ZeroDrop™ помогает поддерживать соответствующую форму во время длительных пробежек.

Согреть икры помогут специальные легкоатлетические гетры марки ALTRA, а также компрессионные длинные носки ALTRA Max 1.0 Compression.

Для тех, кто совсем не готов намокнуть под дождем, идею предлагаем приобрести туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем спортсмен не будет сильно потеть и сможет сохранить